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策划、撰文 / 隋真
编辑 / KY主创们
生活中，很多人其实并不知道一段健康、舒适的人际关系应该是什么样的；也不明白怎么建立和维持健康的关系。
心理学博士亨利·克劳德（Henry Cloud）的书籍《他人的力量》（The Power of the Other），提出了判断健康的人际关系的6个标准，和不健康的人际关系的3大特点。今天分享给大家。注意，今天讨论的关系不仅限于爱情，友情和一般人际关系也适用。
什么是健康的人际关系，它有哪些特征？
心理学家亨利·克劳德指出，一段健康的关系，具有以下6个特点。大家可以用来对照评估一下自己的关系：
1. 你们总是会主动想到能为对方做点什么
互惠是健康人际关系的第一个特征，双方都会积极考虑对方的需求和利益。当有一方帮助另一方、带给ta利益时，受益的一方也总会积极地回馈对方。
当遇到一些利益矛盾时，双方会主动考虑自己如何最大程度地妥协，会考虑的“怎么做对我们两人都有好处”。双方都会努力地让关系尽可能公平和双赢，而不是试图通过伤害对方来有利于自己。
2. 你们之间的交流善意而真诚
哪怕暴露的程度很低，健康的人际关系中的双方，在合适的尺度下会愿意自我暴露，当谈及自己的想法、感受时，总是真诚的。在彼此吐露的过程中，不会带着伤害对方的恶意去倾听或倾诉（比如恶意地嘲笑对方），怀着善意回应。
在一段健康关系中，两人都会感到这种真诚是安全的。即使对方一开始不明白你在说什么，你也会自信地感到：即使对方不理解我，ta也会努力试着去理解，而不会基于ta自己的角度肆意批判你。
3. 你们会尊重彼此的原则和规定
健康的关系里，你会敢于告诉对方关系中你感觉不舒服的部分。在对方可能侵犯你的原则时，你会敢于拒绝和说“不”。
你也相信对方会尊重你的原则。比如当你告诉ta你不想谈论自己的家庭后，对方不会逼迫你坦白。同样地，你会尊重对方的原则和底线，不会故意侵犯和试图控制对方。
4. 情绪上独立，不指望对方来为自己负责，也不承担对方的情绪责任
健康的人际关系是彼此独立的。独立意味着双方都会对自己的情绪和行为负责，而不会将责任推卸给对方。同时也不会替代对方承担责任。
同时，双方也会承担自己行为和情绪导致的后果，而不是依靠对方去替你完成你的人际、工作、健康等责任。比如指望你的伴侣去彻底治愈你原生家庭的创伤（Ta可以支持你，但你依然需要积极主动地去实现认知上的转变、寻求专业帮助等）；同样地，你会适度地帮忙，但不会主动或被动地去承担对方应承担的责任，比如你不会把对方的快乐当做自己的责任，认为对方一旦不快乐，你就要尽一切努力让对方快乐起来，你会允许对方去处理ta的情绪。
5. 你们也能够做到依赖对方和彼此需要
虽然看起来矛盾，但关系里的独立和依赖是并存的。适度依赖指的是当双方有需要时，敢于和对方求助，而不怕失去了自己人格的独立性。对自己负责，不代表所有事情只能自己解决，适度依赖的双方都能在关系中感到被需要的快乐。向对方求助时，也不会担心对方会嫌自己麻烦，完全知道对方会很愿意为自己提供支持。
（为什么有些人不敢依赖他人？公众号主页回复关键词“依赖无能”查看。）
6. 你们都在关系中成长
无论关系紧密程度，你们都在对方身上看到一些长处，欣赏对方，也会受到对方的激发和鼓舞，激励自己去努力。你们都会有一种感觉：“你一定程度激励我成为了一个更好的人。”
在健康的关系中，双方还会给彼此的进步积极的响应：在对方需要支持时鼓励彼此；在对方犯错时会给出反馈和建议而不是一味嘲笑和责骂；在对方痛苦时给予理解而不是否定。你喜欢这段关系中的自己，甚至有时会因为这段关系提升对自己和世界的信任。
需要注意的是，一段健康的关系不一定需要每时每刻都呈现出这些特点。但是，如果一段关系总体上让你感到互惠、真诚、尊重、独立、适度依赖和共同进步，那么这就是段总体而言健康的关系。
什么是不健康的人际关系，
它又有哪些特征？
心理学家亨利·克劳德指出，除了健康的关系外，人们之间还存在着三种不健康的关系，不健康的关系会消耗人们的能量，迫使人们将原本可以投入在工作、学习等其他领域的精力，消耗在维持不健康的关系上。
在不健康的关系中，人们无法成长，会对自身造成损害。克劳德博士想告诉人们“健康的关系不应该是这样的”。不健康的关系会给人带来这3种感受：
1. 你会在关系中感到孤立无援
不健康的关系中，你会感觉到自己孤立无援。对方经常无法认可你的情绪、接纳你的想法。在你需要对方支持的时候，你通常会感到失望。甚至，你还会经常感受到来自对方的否定、批评、轻视等。
两个人竟然比一个人的时候感到更加孤独，因为关系中没有理解和接纳。
2. 你感觉到这段关系削弱了你的力量
你和对方在一起时，会觉得自己“不够好”或者总是“低人一等”。这段关系让你怀疑自己、不认可自己的能力或魅力。甚至会让你不敢再积极地和他人接触，因为怕别人会讨厌；也不敢去冒风险尝试新的事物，怕犯错后被嘲笑。两人在面对“善意对待对方”和“恶意对待对方”的选项时，对方时不时会选择后者。
3. 虚假良好关系
虚假良好关系指的是，你们之间的关系是表面伪装出来的亲近。在这段关系中，你会可能不断得到他人的恭维、夸赞，却没从对方身上得到任何帮助。而你自己也会觉得在关系中不敢暴露真实的自己，在表达自己的情绪想法是有所伪装。
建立健康人际关系的tips
我们该选择谁来建立健康的关系呢？我们又该如何发展和维持这段关系？以下是我们的几个tips：
1. 识别一个人能不能和你建立健康的关系
克劳德博士认为，要评判一个人值不值得你信任，需要考虑几个因素：（p.200）
理解。对方能不能理解你，是不是有足够的共情能力？你需要花多久让对方理解你的情绪、想法和动机？Ta是否愿意站在你的角度去思考问题？
意图和动机。对方为什么要和你建立关系？Ta是怀揣着善意的目的，还是另有所图、只想利用你？
能力。对方有没有能力给你提出建议，给你带来帮助？还是ta只能说一些不痛不痒的鼓励你的话？
“业绩”记录。对方之前的人际关系是什么样的？从一个人的过往关系中能看出这个人在关系中的反应、态度和行为模式，如果这个人之前喜欢中伤别人，大概率上ta也会在关系中中伤你。如果有机会，你可以试着向对方的身边人了解对方的过往关系。
2. 主动寻找新朋友
许多人害怕迈出第一步，害怕被拒绝。但你可以选择让你感到更安全的环境，选择更大概率会成功的交友途径。比如，如果你是一个安静的人，那么酒吧可能不是你交友的第一选择，或许你可以去书吧，或者参加观影会等活动。
3. 高质量的相处时间
高质量的相处时间，能增进彼此的亲密感。你可以试着和新朋友做一些有意义的事，最好是能合力完成一件事，协同合作的感觉能迅速拉近两人关系。比如你们可以一起当志愿者，照顾动物等等。在相处的过程中，尽量不要分心（比如去看手机）；要努力地投入沟通中，仔细地聆听对方和作出反馈。高质量的相处时间是让彼此加深了解的好机会。
4. 建立信任
关系建立之初，双方需要建立信任。不是只通过口头上说“你可以信任我”就能建立起信任，信任需要人们在行动中一点点积累起来。你可以在适当的情况下给对方提供帮助，让对方信任你的能力；你需要遵守你和对方的约定，让对方感觉你“可靠”；重要的一点是，当你犯错的时候，你需要承认错误。
5. 用你渴望被对方对待的方式，主动对待对方
想要得到对方的回应，你可以试着先付出。要想被对方理解，可以先试着去理解对方；想要得到对方的帮助，可以先试着帮助对方。而且，从对方的反馈中，也能看出ta是一个懂得感恩的人，还是一个冷漠自私的人。
References：
Bornstein, R. F. (2010). Healthy dependency: Leaning on others without losing yourself. Newmarket Press.
Cloud, H. (2016). The Power of the Other: The startling effect other people have on you, from the boardroom to the bedroom and beyond-and what to do about it. Harper Buisness.
Twardoski, J. (2015). 10 Characteristics of a Healthy Relationship. Huffingtonpost.
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