最近几年，诸如“情绪价值”“能量”这类词语很火，“要和高能量的人做朋友”这句话也在网络中流行，仿佛一个“低能量”的人就是不被环境所接纳的。但是对于面临高考压力的学生来说，负能量滋生于备考过程的方方面面，过度忽视、压抑负能量不仅不会变成一个“高能量”的人，可能还会起到反作用。

比起如何获取“正能量”，可能学会消除“负能量”是更首当其冲的事情。这里给同学们准备了一些消除负能量的方式，希望能为大家带去帮助。

拥抱自己

Part 01.看见负面情绪

心理学家罗伯特说，所有的负面情绪，背后都是未被满足的需求。

要关注自己的情绪反应和身体的信号。当感到愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪时，不要急于压抑或逃避，而是停下来问问自己：“我为什么会有这种情绪？” 情绪是需求的信号，通过分析情绪的来源，可以找到背后未被满足的需求。

观察自己在不同情境下的行为模式。例如，你是否总是在学习中过度追求完美？这可能反映出你对认可和成就感的需求。或者你是否经常避免冲突？这可能暗示着你对和谐关系的渴望。通过反思行为模式，可以深入了解自己的潜在需求。

Part 02.接纳负面情绪

每个人都会有负面情绪。悲伤，其实是在告诉你，你需要被看见、被理解，别总忽视自己的感受；愤怒，其实是在告诉你，你没有维护好自己的边界和利益；‍恐惧，其实是在告诉你，千万要警惕潜在的威胁；而抑郁，则是在告诉你，你已经严重透支了，你需要休息一下。

找一个安静的时间和空间，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己放松下来。然后，用心倾听内心的声音。你可以问自己一些问题，如 “我真正想要的是什么？”“什么能让我感到快乐和满足？”不要用理性去评判这些声音，只是单纯地倾听和感受。

Part 03.宣泄负面情绪

负面情绪需要宣泄的渠道，忽视感受，压抑自己，只会让坏情绪越积越多。

可以选择用文字记录下来自己的负面情绪，写作的过程会放松身心，让自己从压抑的情绪中喘一口气，也可以通过文字给自己积极的心理暗示：如 “我可以的”“我一定能发挥出自己的水平” 等。当然也可以选择其他的方式，比如练字、画画、倾诉之类的。

情绪萦绕在脑子里挥之不去，这时可能就需要身体上的运动来分散注意力。研究表明，多巴胺的分泌可以让人产生快乐的情绪，获取“积极能量”。不想要运动的同学，也可以花时间到户外走走，亲近大自然，欣赏美丽的风景、呼吸新鲜空气。

名师荟教育文化冲刺中心，专注【高考冲刺】【单招集训】【艺考文化课冲刺】【高考复读】【高中学科类培训】，一直着力于命题规律研究及针对性资料的研发，多年来凭借着强大的师资团队、教辅研发团队、教学管理团队，打造出了高效的课堂教学模式、优质的课后管理和良好舒适的生活环境。帮助众多莘莘学子实现了人生梦想，深受广大家长和学生的信赖。对学生问题进行全方位精准测评，制定出针对性的有效学习方案，帮助考生快速提升！历年来名师荟教育在文化方面不乏清华、复旦、哈工大、川大、电子科大，艺考方面不乏中戏、中传、央美、北电、上体、浙传、广美、湖美、川美等众多高校的优秀学子，欢迎咨询了解！客服热线15708418097，客服微信LLLYYY_1129