#八段锦一个动作就是一味药##八段锦每个动作都有名字##养生八段锦##八段锦的动作自带养生效果##八段锦瘦肚子是认真的#……最近这段时间，一个个热搜把八段锦这项有着800余年历史的健身功法送到年轻人面前。八段锦不受场地、器材、人数限制，八个定式简单易学，动作舒展，又能缓解颈、肩、腰、脊柱负担过重等问题。此外，八段锦能缓解压力和焦虑，对情绪和身体有调节作用，这些都是吸引年轻群体的重要原因。

在接受新京报记者专访时，北京体育大学副教授、八段锦文化研究中心负责人、武术世界冠军刘晓蕾介绍，八段锦作为一项传统健身功法“可咸可甜”，男女老少皆适宜，上班族也可以利用碎片化时间来习练。她称，其实最重要的是练成自己的八段锦，并不是每次都要完整地从头到尾演练一遍，有针对性地习练单一动作，同样能达到润物细无声的养生目的。

调节情绪同时，还能缓解久坐、久视等

八段锦起源于北宋，是一套独立而完整的健身功法，也是中国古代导引术“三大经典体系”之一。八段锦以传统的中医理论为基础，结合抻筋拔骨、呼吸吐纳等练习，能达到疏通经络、调畅气血、强身祛病、促进心肺功能的目的，有效缓解颈、肩、腰、脊柱负担过重等问题。

现代八段锦是在继承传统八段锦精华的基础上，对动作进行了一些创编，习练时更加简单实用、科学有效。整套功法共分为八个定式：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

相关话题频繁登上热搜，也吸引了越来越多的年轻人了解并尝试习练八段锦。刘晓蕾表示，之前很多人给八段锦贴上了“老年人运动”的标签，“为什么以前的年轻人不练呢？不是他们不想，而是不够了解。”

杭州亚运会期间，在主媒体中心的中医药文化体验馆内便设有八段锦学习区域，受到中外媒体青睐。来自浙江中医药大学的中医学大三学生丁张悦便是中医药文化体验馆的讲解员，她本身也是一名八段锦爱好者，“借助亚运会这样的平台，可以让大家在关注赛事的同时推广我们的中医药文化，同时也能让大家了解一个保持身体健康的方法。”

大二那年，丁张悦在担任浙江中医药博物馆讲解员时学会了八段锦，自此便经常习练。在浙江中医药大学，像丁张悦一样习练八段锦的同学有很多，大家学习累了便在宿舍或图书馆里打上一套，顿时放松。

一套八段锦打下来只需要十多分钟，“从中医角度来说，运动最好的状态是微微出汗。”丁张悦说，八段锦可以让身体达到微微发热的状态，还能改善气血薄弱，又不会很累，是一个比较适度的运动量。

谈及八段锦带来的影响，丁张悦称对情绪和身体都有比较好的调节作用。现在年轻人压力比较大，经常有情绪焦虑，从中医角度来说可能会引起肝郁气滞，这时候就需要一个身心结合的运动。八段锦的音乐和口令都很舒缓，会让人的注意力放在身体和呼吸上，对情绪有一定安抚作用。“从这个角度来说，八段锦跟冥想有异曲同工之感。”丁张悦认为，情绪好了，对人的气体运行会有很大帮助。

北京体育大学教授、博士生导师胡晓飞也表示，八段锦比较柔缓、简单、好上手。同时，八段锦对久坐、久视、久行、久卧、久立等带来的问题会起到一定缓解作用，“而且每个动作都有一定的寓意在里面，比较讨年轻人喜欢。”

无场地等限制，可针对性习练单个动作

相比其他健身功法，很多年轻人都钟情于八段锦。曾担任国家体育总局健身气功八段锦动作演示的刘晓蕾表示，八段锦习练起来很舒展，比较符合年轻人的审美和时尚追求。“习练八段锦很重要的一点是讲究中气十足，慢慢人也就更自信了。”刘晓蕾称，习练八段锦不仅能改善身体的健康状况，还可以提升心灵的平静和内心的满足感。

同时，八段锦不受场地、服装、人数等限制，习练起来比较容易，刘晓蕾称这也是它便于推广的一个很重要特性。而且对工作繁忙的年轻人来说，并不需要每次都完整地演练一整套动作，时间紧张的话练单一动作即可。

“古时候的八段锦也不是成套练习的，古人认为你不可能五脏六腑全有疾。哪里不舒服了，就挑哪个动作练。”刘晓蕾介绍，国家体育总局目前推广的八段锦是以健身为目的的，对身体是一个整体调节。

如果伏案时间较长，刘晓蕾建议重点练习两手托天理三焦、五劳七伤往后瞧等动作，通过颈部的后仰、肩部的开合对身体进行缓解；如果近期食欲不振或是消化不良，就多做做调理脾胃须单举；如果是久坐状态，可尝试做一做摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰等动作，缓解脚部肿胀、腰酸背痛等症状。

刘晓蕾称八段锦随时都可习练，等地铁时可以练练背后七颠百病消，看电视时可以扎扎马步，做一下左右开弓似射雕、攒拳怒目增气力等动作。

“总结来说，就是要练成自己的八段锦，不是每次都要从头到尾打一遍才是八段锦，根据每个人的情况不同，可咸可甜。”刘晓蕾笑着说，八段锦被誉为“口袋里的养生”，可以利用碎片时间习练，这样才能真正达到润物细无声的养生目的。

不过，她特别提示习练者两个注意事项：首先是饭后不要马上练，容易造成消化不良；其次，不要酒后或是特别悲伤难过时习练，这个时候容易控制不住自己，造成不必要的损伤。

不能急于求成，身形练对是关键

八段锦有八个定式，简单易学，大多情况下自学即可。刘晓蕾介绍，初学者可跟着教学视频自学，难度不大，如果想要了解得更细致，还可以买一本国家体育总局出版的《健身气功八段锦》，看书和视频完全可以满足初学者。

但刘晓蕾提示要先把动作练对，自然呼吸即可，把意识的关注点落在动作和控制身体上。“当然，并不是说练呼吸或练意识的功夫就是高级功夫，练身体的功夫就是低级的。”刘晓蕾表示，在练身体时，呼吸和意识也都存在，只不过初学者要注重把身形练对，身正则气顺。

“歪歪扭扭的话，（身体）某个地方就容易淤积。而且动作如果抻拉不到位或是用力过猛，容易造成意外损伤。”刘晓蕾称，习练八段锦不能急于求成，不要想着一上来就能练成举世无双的功夫，练到自己舒适就行。

除了身形要中正，刘晓蕾还特别强调要注意桩的练习。“八段锦的特点是起于桩、行于桩、止于桩，起和止相对比较容易理解，在桩上站好开始练，然后在桩上结束。”刘晓蕾以左右开弓似射雕为例，肢体动作要有一些抻拉，外表看上去略有一些停顿，这便是行于桩的表现。

数百年演变过程中，八段锦也有着很多个版本。北京体育大学教授、博士生导师胡晓飞介绍，目前的版本就有70多个，流传于民间的可能更多。

过去这些年，胡晓飞一直在致力创编八段锦。除适合年轻人的版本外，胡晓飞还创编了适合老年人和青少年的八段锦版本。 “八段锦的概念就是结合医理，从头到脚调理全身，把这个概念弄通了，锻炼起来就有针对性了。”胡晓飞说无论形式怎么变，八段锦的核心是不变的，只是针对不同群体在习练强度和方法上有些不同。

因为年轻人久坐的缘故，胡晓飞针对年轻人创编时移动的动作会多一点，习练过程中增加一定的活动量。但同时，创编过程中又不能有太高难度的动作，这是胡晓飞的一个基本要求，“如果一个动作习练者学起来比较困难、别扭，就不算成功。”

针对青少年群体，胡晓飞创编了《少儿八段锦》，在编排过程中辅以歌诀，整体动作以活跃为主，快慢相间、刚柔相济、动静结合。“整体来说比较适合课间操和课外兴趣小组，而且歌诀中包含了一些中医养生文化和中国传统文化。”胡晓飞称，这套编排能更好地激发青少年习练的热情，有助于预防脊柱侧弯的同时，提高身体柔韧性和灵活性。

胡晓飞表示，八段锦从头到脚都是围绕脊柱来进行锻炼的，转头、转体、牵拉等都是在帮助脊柱得到梳理，给它减压的同时也能让身心得到放松，局部的颈肩综合征也能得到缓解。

新京报首席记者 孙海光

首席编辑 吴冬妮