你是不是在减肥时也经常犹豫不知道吃什么，是吃西红柿还是西蓝花？是吃煮土豆还是煮玉米？你是不是也不是很清楚各种食物的热量，不清楚他们的脂肪含量？不要纠结了，一篇详细的数据告诉你，你就知道三餐到底该吃什么了。

一：水煮虾，100克的大虾脂肪才0.8克，低脂肪，高蛋白，是我们营养摄入的食物。

二：蒜蓉西兰花，100克西兰花热量才27大卡，高蛋白，高维生素vc的蔬菜之一。

三：紫菜汤，一碗紫菜汤热量才是13千卡，热腾腾的一碗汤，既温暖了你的胃，又有很强的饱腹感。

四：生菜，是高含水量，高钙的蔬菜之一，也是脂肪最怕的食物，所以说，多吃蔬菜会减肥是有道理的。

五：西红柿，吃一斤西红柿热量才75大卡，还带来丰富的胡萝卜素，叶酸和生物素，而且，多吃西红柿可以让人变白。

六：冬瓜，每100克冬瓜热量才9大卡，是典型的高纤维，低纳，低嘌吟蔬菜，一碗冬瓜汤，温暖又营养。

七：芦笋，每100克的芦笋热量才19大卡，所以高维生素b1b2的食材，而且还可以帮助排水，利尿消肿。 

八：蘑菇，拥有丰富的膳食纤维，蛋白质，和钾，做汤炒菜都可以带给我们满满的饱腹感，是我们减肥道路上不可或缺的一种食物。

九：黄瓜，每100颗黄瓜热量才16大卡，所以高含水量，低碘，低嘌吟蔬菜，而且黄瓜中的丙醇二酸。还可以抑制脂肪的合成。

十：白萝卜，每100克白萝卜的热量只有16大卡，所以低纳，高维生素c，高钾的蔬菜，吃麻辣烫的时候必点，想吃多少就吃多少。

今天跟大家的分享已经结束，我是你们的医生朋友谢燕芳，后面会持续更新视频文字等健康知识。如果大家觉得内容对健康有所帮助，记得点赞收藏转发给亲人朋友，大家有任何减肥相关的问题，都可以评论区留言，私信，我会用我的临床经验为大家解答，保护大家的健康。