在一般人看来，肌肉是“练”出来的，因而就忽略了“吃”。练是已方面，但是其实吃的营养健康是增长肌肉必不可少的条件，而这个竟然有很多人不知道。如果你之前不注意饮食，而一味去追求锻炼，那么你得赶紧悬崖勒马了!接下来小编要给你说几条关于健身时“吃”的建议，让你“吃”出肌肉。

　　1.关于早餐的学问

　　想必不用我说大家也知道吃早餐对一个人的重要性，早餐与人们的健康是息息相关的，对健身的人群显得尤为重要。因为健身过程中要消耗大量的能量，所以早餐对一个健康健身的人是十分重要的。普通人一般都是吃一次早餐就OK了，然而对健身的你来说，一顿早餐是应付不了的，健身人群最好的选择是在醒来后吃一次早餐，一小时后再吃一次。

　　第一次早餐的摄入是为了给你的身体补充已经在前一夜消耗差不多的糖原，否则你的肌肉可能会因为营养分布的不均匀而减少，所以这次的早餐对你肌肉的生长是十分重要的。而第二次早餐的摄入则应该以蛋白质为主，这次的早餐主要是给肌肉的最大化生长提供能量。建议早餐选择水煮蛋加燕麦制品。

　　2.睡前怎么吃?

　　睡前吃什么也是至关重要的，对于健身的人来说睡前餐和早餐同样重要。虽说晚饭吃太多不太好，特别是睡前，但对爱好健身的你来说，睡前吃点什么是十分必要的，而且这不会是你肠胃等器官的负担。小编建议你最好还是吃一勺酪蛋白，好让你在梦中也能合成健硕的肌肉。

　　3.多吃高蛋白食物

　　蛋白质对肌肉的生长有多么重要小编在之前的文章也说过了，所以说对一个健身爱好者来说要大量摄入蛋白质，而我认为最好的选择是吃鸡蛋。首先鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一，其次人体对鸡蛋中的蛋白质有极好的吸收能力。甚至吃鸡蛋的人比吃牛羊肉的人更有力量，再说鸡蛋相对来说便宜，是补充蛋白质的最佳选择了。因此你现在是不是该考虑去超市买点鸡蛋了?