二胎妈偷拍“不堪入目”视频,全程直播:这下孩子彻底没法做人了
核心提示:进入暑假,萌萌哒在后台收到过不少妈妈对自家娃的吐槽:天天在沙发瘫倒,不是看电视就是玩手机!床乱得像狗窝也不收拾,就知道躺
进入暑假,萌萌哒在后台收到过不少妈妈对自家娃的吐槽:床乱得像狗窝也不收拾,就知道躺,过完暑假就要和床长在一块了!除了睡就是吃,吃完了又继续睡,猪都比TA有点人样!真的是铁打的老母亲,也扛不住娃这么摆烂,心头总有一股莫名的火气熊熊燃烧。不得不说,这些留言看起来尤其亲切,毕竟本人小时候也是这样被老母亲念叨过来的。现在天气尤其炎热,虽然孩子想待在家,不想出去被烈日折磨的心情是可以理解的,但就这么放任不管也不是明智的做法。毕竟孩子正处于生长发育期,需要充分、合理、适量的身体活动强身健体。躺不是不行,但该运动的时候也得动起来,劳逸结合才能平衡出理想效果。当然啦,这个“运动”,并不仅仅是坐不住、爬上爬下、把家里弄翻天了这么简单。“锻炼”的只是老母亲的忍耐力,“动”的也只是老母亲的血压——哗哗往上飙升。那么,真正的有效运动该怎么做?怎么样的运动量才能达到比较理想的锻炼效果呢?为什么要给大家强调让孩子运动呢?原因主要有以下两点。第一,对于“久坐”的孩子们,运动量不足已成为普遍问题。往日在晴空下奔跑才能获得乐趣,现在即使足不出户,快乐也能通过电子屏幕转移、替代。孩子们在生活中久坐不动的时间变得越来越长,健康问题便可能越来越多。比如:肥胖症增多(体重增加);
影响心脏代谢健康;
影响行为能力、社交能力;
缩短睡眠时间。
我们再来看看更直观的数据。据世卫组织,2016年全球青少年中有81%身体活动不足。其中,青春期女孩比男孩的身体活动程度更低,分别有85%和78%的人,不能达到世卫组织关于每天至少60分钟中等强度至高强度身体活动的建议。第二,运动对孩子的身心发育有不可或缺的促进作用。其中包括但不限于:运动的好处那么多,那咱们家孩子应该怎么有效运动,才能达到理想效果呢?婴儿每天至少需要30分钟的“肚肚时间”(让宝宝醒着的时候多趴趴);6-17岁儿童和青少年每天需要至少60分钟中到高强度的有氧运动。这里提醒一下,咱们也不需要让孩子一次性完成所建议的时长,可以通过“短时间、多次运动”来达到。根据心率高低,一般将运动分为三个等级,分别为轻度、中度、高强度(剧烈)运动。当然啦,时时刻刻通过测心率的方法来判断孩子的运动强度,其实是比较“书面”、理想的做法。一般情况下,其实我们也可以通过肉眼观察孩子运动后的状态,来判断孩子“累到”哪个强度。既然上面的图表推荐里明确说到“肌肉、骨骼强化”,那咱们在给娃推荐运动时,可以功利一点,尽可能奔着这两点去做。想要强化骨骼,可以选择弹跳运动,比如跳绳、摸高、跳高、单双足跳,或是羽毛球、篮球、跑步、排球等全身性运动。想要锻炼肌肉,通过投球游戏(如掷垒球、实习球、小重量铅球)、克服自身体重的运动( 如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上)、速度训练(如短跑、上坡跑、牵引跑,但不宜过多)以及各种攀爬游戏等,都可以实现。要注意的是,这些运动会有一定的关节受伤、肌肉拉伤等风险,切记让孩子量力而行,运动前做好热身。看到这,可能有些家长已经有点蒙了:我家孩子到底要做啥运动呢?有没有具体例子参考参考?别急,萌萌哒整理了各年龄段青少年儿童的运动推荐,直接抄作业就行!首先,要孩子运动起来,家长应该以身作则起到带头作用,减少自己使用手机、电脑和久坐的时间。最好能够一起参与到运动中去,带着孩子运动,顺便也能锻炼锻炼自己的身体。成年人也是需要运动的!其次,家长可以鼓励孩子多尝试不同的运动,让找到孩子喜欢的几种,有了爱好,才能让孩子更好地享受、坚持运动。不要把运动真的当成“作业”,有时候你越强制,娃会越抗拒。咱们可以灵活一点,比如平时外出到近一点的地方,可以多走走路,不一定要选择搭乘交通工具;平时购物,可以给孩子提一提重量适合的东西。还可以主动一点,周末和孩子玩玩游戏,像红绿灯、老鹰捉小鸡等。只要强度足够,都可以达到锻炼效果。另外,鼓励家长们都“社牛”起来,平常可以约约小区内的妈妈,或者周末叫上朋友、同事,大家一起把孩子带出来,鼓励TA们在户外多奔跑、玩耍。最后,别嫌萌萌哒啰嗦,虽然保证运动时长和强度很重要,但最重要的,还是要注意安全问题。夏天或许是“最坏”的季节,但也是最好的季节。绿的树,蓝的天,白的云,微醺的风,混杂的花草气息…都是属于夏天值得纪念的碎片。这个暑假虽然酷热,在做好防暑、避暑措施的情况下,还是要鼓励娃走出家门,适当运动,感受这个充满生机的季节。况且,运动也不一定非要在户外跑个大汗淋漓才有效,在室内场所运动其实也是很不错的选择。(再强调一下,运动强度不是全靠出汗判断,出汗只是其中一种表现,只要心跳明显加速,心率提升,大概率至少是中等强度。)运动的好处受益一生,暑假空闲时间多,孩子在运动上的时长和强度更好把握,咱们做父母的也动起来,和娃一起度过一个健康快乐的夏天吧!1、儿科医生孔令凯-从出生到 6 岁,孩子应该这样运动才科学!2、知乎 睿莱体测小睿-儿童肌肉力量训练,筛选出这8 种有效训练方法!3、大J小D-别看孩子天天乱跑,80%运动不达标!有效运动关键看这2点文本作者:43楼编辑部 精神一米七。关注妈妈网育儿(ID:mmwyuer),500万妈妈都在看的母婴公众号,每天分享实用的育儿知识,让你成为更好的妈妈。转载请联系妈妈网育儿(ID:mmwyuer)。广州入学体检做了吗?
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