怀胎十月，好不容易把宝宝生出来了，但却遭遇少奶、缺奶，看着嗷嗷待哺的小可爱，心里内疚死了，宝妈经常自己怪自己。为什么会母乳不足？怎么做才能让宝妈的奶水的多起来呢？新妈妈产后缺奶怎么办？
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母乳不足的原因
生理因素
如果妈妈乳腺发育不良，或是做过乳房手术，乳头凹陷，再次妊娠中，母亲甲状腺功能低下等，均可使乳汁分泌减少。如果妈妈有身体疾病或服用影响分泌乳汁的药物、有胎盘残留等也会导致乳汁不足。当然一般的妈妈很少会有以上情况，更多是个人因素。
没有掌握好最佳的哺乳时机
其实自怀孕16－20周左右，你的乳房已经开始产生初乳了，而在产后30－40小时开始逐渐增加。产后2－3天后大部分妈妈会感觉到乳房的充盈（也就是我们通常所说的“下奶”），当然有些妈妈自始至终感觉不到胀奶，却也把孩子喂到两三岁的，因为这些“表象”并不是你没有奶的标志。
所以产后即使我们没有看到大量的乳汁分泌或是没有感觉到明显的乳房充盈，也应该做到“三早”：早吸吮、早开奶、早抚触。出生后半小时就开始让宝宝有效的吸吮乳房，并且注意保持吸吮的有效性及足够的次数（24小时内吸吮8－12次或以上），应按需哺乳。
没有选对合适的衣服
这方面是一个很小的细节，却足以可以让妈妈们“无奶可出”。除部分内因外，现代妈妈少乳汁的原因之一是与穿着打扮有关，比如衣服、尤其是内衣的纤维会堵塞乳管等。
为了避免这种情况，建议准妈妈们在怀孕开始就不要把内衣系得过紧，尤其是在妊娠后期，更应注意：内衣材质一定要柔软，最好选用优质纯棉质料的。避免让肌肤直接接触化纤衣物，不要在内衣外直接穿羊毛类衣服。
请控制好情绪
精神压力所致现代生活的节奏很快，紧张的生活环境、繁杂的人际关系，往往使人的情绪产生极大波动，烦躁、惊喜、忧愁等情绪随时都有可能发生。而这些因素可能会通过产妇的大脑皮层影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，导致乳汁缺乏的情况。
所以妈妈们应该有意识地锻炼自己调控情绪的能力了，听听音乐、读读好书、做做有氧运动，有张有弛的生活才够健康。
睡眠不足
这个可能很多妈妈都不知道，其实充足的睡眠比各种汤各种补品都来得重要，其实奶水少最大的问题不是营养而是睡眠，很多人是睡眠不够。睡觉的时候体内会分泌泌乳素，把营养转换成奶，如果睡眠不足，不管吃多少补品，营养只能长在母亲身上，转换不成奶水。
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母乳不足怎么办？
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多补充优质蛋白
即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。若宝宝有湿疹，要减少鱼虾，适当增加瘦肉。
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多喂、尽早开奶
让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌。所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。
另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。
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保证充足的睡眠和休息
乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。
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有良好的情绪
乳汁的分泌和情绪是密切相关的，当宝妈的情绪好的时候，乳汁的反射也会很好，乳汁自然而然就多起来了。所以平时要有良好的情绪，增强喂养信心，克服焦虑紧张的不良情绪。
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适当安排催奶食物和催奶汤
乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的催乳汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐。
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避免些回奶食物
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参、大蒜、花椒等食物。
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
3、油腻食物、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、药物：对哺乳妈妈来说，大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但建议哺乳妈妈不要自行服药，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
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催奶汤、粥推荐
喝催奶汤也得选对时间，可在分娩1周后逐渐增加汤量，以适应婴儿进食量渐增的需要，且要以不引起乳房胀痛为原则。此外，新妈妈们一定要放松心情，顶住压力，相信自己的奶水可以喂饱宝宝，贵在坚持，保证乳汁顺利分泌。信心才是解决奶水不足的最佳良药。
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红枣花生猪脚汤
【原料】猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、清汤各适量。
【制法】1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段；2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出；3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味即可。
【食用功效】补血益气，强身通乳。
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鲫鱼冬瓜汤
【原料】鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。
【制法】1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；2、鱼下锅煎至两面金黄。后加入冷水、姜葱、大火烧开，后改小火慢炖；3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。
【食用功效】鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
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花生大米粥
【原料】熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。
【制作方法】先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
【食用功效】花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。
母乳可以说是宝宝成长最自然、最安全、最有营养的食物，因为它里面含有宝宝成长所需的所有营养和抗体，所以，当宝宝出生后，为了让他成长的更健康，大多数的宝妈会选择纯母乳喂养。催乳是每个产后妈妈很重要的一步，母乳可以带给宝宝最好的营养和呵护。
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